Kosttillskott för nybörjare – så väljer du tryggt och rätt
En burk med vitaminer lovar det ena och en påse med pulver det andra, och det är lätt att stå i hyllan utan att riktigt veta var man ska börja. Den här guiden reder ut vad kosttillskott faktiskt är, när de kan vara relevanta och vad du bör tänka på innan du handlar första burken.
Vad räknas som kosttillskott?
Kosttillskott klassas juridiskt som livsmedel, inte som läkemedel, och är koncentrerade källor till näringsämnen eller andra ämnen med näringsmässig eller fysiologisk effekt. De säljs i form av kapslar, tabletter, pulver, ampuller med vätska eller droppflaskor, och kan innehålla allt från vitaminer och mineraler till aminosyror, växtextrakt eller ingredienser med animaliskt ursprung, som fiskolja. Eftersom de klassas som livsmedel genomgår de inte samma godkännandeprocess som läkemedel, vilket gör att ett större ansvar för att välja rätt produkt hamnar hos dig som konsument.
Behöver du verkligen ett tillskott?
Kroppen behöver en blandning av kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler varje dag, men det innebär inte att du måste räkna på varje enskilt näringsämne för att må bra. En varierad kost täcker behovet för de flesta, och tillskott fungerar bäst som ett komplement under perioder med ensidig kost, under vissa säsonger eller vid särskilda livsfaser. Är du osäker på om du har ett faktiskt behov är ett samtal med vårdcentralen eller en dietist ofta mer värt än att gissa dig fram bland hyllornas alternativ.
| Kategori | Exempel i den här guiden | Läs mer |
|---|---|---|
| Mineraler och spårämnen | Magnesium malat, fosfor, järnspray | Magnesium malat |
| Örtbaserade tillskott | Berberine | Berberine |
| Träning och prestation | PWO/pre-workout | PWO för nybörjare |
| Mat och husråd | Manuka honung, vitlök | Manuka honung |
| Skönhet och hår | Keratin | Keratin i hårvård |
| Egenvård | Elektrolyter, hemorrojder | Elektrolyter i vardagen |
Så väljer du tillskott i praktiken
Börja med innehållsförteckningen snarare än framsidan, eftersom det är där du ser exakt vilket ämne och vilken mängd du får per dos. Jämför pris per dagsdos i stället för pris per burk, då storlek och koncentration skiljer sig mycket mellan varumärken. Handlar du via till exempel Svensk Hälsokosts sortiment kan produktbeskrivningarna vara till hjälp när du ska jämföra innehåll mellan olika märken innan du bestämmer dig.
Jämför sortimentet innan du bestämmer dig
Utbudet av vitaminer, mineraler och örtbaserade tillskott skiljer sig i pris, styrka och varumärke mellan butikerna.
Se kosttillskott hos VitaminOneVad du bör vara försiktig med
Använd aldrig kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare, eftersom vissa kombinationer kan påverka hur ämnen tas upp i kroppen. Vissa växtbaserade tillskott passar inte under graviditet eller amning, och koncentrerade extrakt kan i vissa fall belasta kroppen hårdare än motsvarande mängd i vanlig mat. Är du osäker på om ett tillskott passar dig är det alltid bättre att fråga en farmaceut eller läkare än att gissa.
Kosttillskott till barn
Multivitaminer, omega 3 och D-vitamin är några av de vanligaste formerna av kosttillskott som marknadsförs till barn, men barns näringsbehov skiljer sig från vuxnas och doseringen ska anpassas därefter. Rådfråga alltid BVC eller skolhälsovården innan du ger kosttillskott till barn, i stället för att utgå från en vuxendos eller gissa dig till en lämplig mängd. Många av rekommendationerna för vuxna gäller helt enkelt inte rakt av för yngre barn, vilket gör det extra viktigt att stämma av med en vårdgivare först.
Vanliga missuppfattningar om kosttillskott
En vanlig missuppfattning är att "naturligt" alltid betyder riskfritt, men även växtbaserade ämnen kan interagera med läkemedel eller vara olämpliga i vissa situationer, till exempel under graviditet. En annan missuppfattning är att mer alltid är bättre: att dubbla dosen av ett tillskott ger sällan dubbel effekt, men kan däremot öka risken för biverkningar. Slutligen är kosttillskott inte en genväg som ersätter sömn, rörelse och en varierad kost, utan fungerar bäst som ett komplement när kosten av någon anledning inte räcker till.
Läs vidare i kategorin
Vill du gå djupare i enskilda ämnen finns våra guider om magnesium malat, järnspray och fosfor. Tränar du regelbundet kan PWO för nybörjare vara en bra start, och letar du efter husråd finns vitlök och manuka honung. Behöver du egenvårdsråd finns elektrolyter i vardagen och egenvård vid yttre hemorrojder, och letar du efter hårvård finns keratin i hårvård. Fler ämnen med liknande upplägg hittar du under hudvårdens kosttillskott.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
