Träning och prestation: en trygg genväg till smartare vanor
Du behöver varken perfekt kost eller ett skåp fullt med tillskott för att komma igång med träningen. Grunden är enklare än så: rör dig regelbundet, ät varierat och ge kroppen den återhämtning den efterfrågar. Här samlar vi guiderna om hälsa i vardagen, mage och matsmältning, örter, kosttillskott och vitaminer, för dig som redan tränar och för dig som bara vill börja.
Prestation handlar om mer än kost och tillskott
Det är lätt att tro att bättre resultat mest handlar om rätt tillskott vid rätt tidpunkt. Verkligheten är mer nyanserad. Idrottspsykologer pekar på att ett alltför starkt fokus på just prestation ofta gör att man presterar sämre, medan den som i stället riktar uppmärksamheten mot mening, lust och konkreta beteenden både tycker träningen blir roligare och når längre. Forskare vid Karolinska Institutet har dessutom undersökt hur tid på dygnet och kroppens energianvändning hänger ihop med träningsresultat, ett område som fortfarande utforskas snarare än är färdigutrett.
Ska du komma igång, eller hålla i en vana du redan har, brukar det löna sig att börja i det små. Sätt ett mål som faktiskt motiverar dig, dela upp träningen i korta pass om tröskeln känns hög, och lägg mindre energi på ursäkter och mer på att bara göra det. Kroppen behöver dessutom träna tillräckligt ofta och med tillräcklig intensitet för att anpassa sig, annars uteblir effekten även om du håller på länge.
Fem områden att utgå ifrån
Vi har delat upp sajtens träningsinnehåll i fem spår. Välj det som matchar din fråga just nu, eller bläddra vidare mellan dem när nyfikenheten tar dig dit.
| Område | Vad du hittar där |
|---|---|
| Hälsa i vardagen | Sömn, återhämtning och vanliga egenvårdsfrågor som hänger ihop med träning |
| Mage och matsmältning | Hur matsmältningen fungerar och vad som kan lugna en känslig mage runt träning |
| Örter | Växtbaserade produkter, hur de används och vad du bör kolla innan köp |
| Kosttillskott | Protein, aminosyror och andra tillskott som ofta kopplas till träning |
| Vitaminer | Vitaminer som är relevanta i vardagen, oavsett träningsnivå |
Kosttillskott: vad får sägas och inte
Kosttillskott klassas som livsmedel, inte läkemedel. De är koncentrerade källor till näringsämnen, exempelvis vitaminer, mineraler, aminosyror eller växtextrakt, och är tänkta att komplettera en redan varierad kost, inte ersätta den. Ett tillskott får bara kopplas till ett hälsopåstående när formuleringen är godkänd av EFSA, EU:s myndighet för livsmedelssäkerhet, och de villkor som gäller, till exempel dosen, är uppfyllda. Är du osäker på om ett påstående är korrekt är huvudregeln enkel: leta efter det på förpackningen, fråga i butiken eller hoppa över tillskottet helt.
Tänk också på att inte kombinera kosttillskott med läkemedel utan att först rådgöra med läkare eller farmaceut. Det gäller även produkter som säljs receptfritt i hälsobutiken.
En annan sak värd att komma ihåg: mängden på förpackningen är sällan samma sak som mängden din kropp faktiskt tar upp. Vissa former av ett ämne tas upp bättre än andra, och det kan skilja mellan tabletter, kapslar och pulver. Är du osäker på vilken form som passar dig bäst, fråga gärna farmaceuten på apoteket eller läs igenom de jämförelser vi gjort på respektive undersida.
Se var de flesta motionärer handlar sina tillskott
Vill du jämföra sortiment innan du bestämmer dig kan det vara enklare att utgå från en butik med brett utbud av träningsnära produkter.
Se sortimentet hos BodystoreSå väljer du var du börjar läsa
Är du ny på träning kan det kännas överväldigande att veta var man ska börja. En bra tumregel är att börja i den ände som känns mest akut just nu: har du sömnproblem eller allmänna vardagsbesvär, gå till hälsa. Har magen börjat krångla runt passen, gå till mage och matsmältning. Funderar du på ett specifikt tillskott, till exempel protein eller aminosyror, gå direkt till tillskott-avdelningen. Vitaminer är ofta relevanta oavsett vilken fråga du började med, eftersom de flesta av oss påverkas av samma säsongsvariation i till exempel D-vitaminstatus.
Oavsett var du börjar, håll koll på tre saker genomgående: vad ett ämne faktiskt är klassat som (livsmedel, kosmetika eller läkemedel), vilket hälsopåstående som är tillåtet att göra, och när du bör lämna egenvården för en riktig bedömning hos vårdcentralen. Den distinktionen återkommer i nästan alla våra guider, eftersom den avgör vad du rimligen kan förvänta dig av en produkt.
När egenvård inte räcker
Har du smärta som inte går över, plötslig försämring eller symtom du inte känner igen, är nästa steg en vårdcentral eller 1177, inte fler sökningar på nätet. FASS samlar godkänd läkemedelsinformation för Sverige om du behöver identifiera ett läkemedel eller läsa om ett verksamt ämne, medan Läkemedelsverket är den myndighet som godkänner och har tillsyn över läkemedel i Sverige.
Vill du gå direkt till en specifik fråga kan du till exempel läsa om snarktejp, probiotika för magen, vitlök och blodtryck, D3-vitamin eller tea tree-olja. Fler guider om proteintillskott hittar du under tillskott-avdelningen.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
