Energigel för träning, när den gör nytta och hur du väljer
Vid kilometer 25 i ett långlopp eller i den tredje timmen på cykeln brukar de flesta märka av att energidepåerna sinar. Energigel är ett av de vanligaste sätten att fylla på med snabba kolhydrater mitt i passet, utan att behöva stanna och äta en hel måltid. Här går vi igenom vad en energigel faktiskt är, vilka varianter som finns och vad som är värt att tänka på innan du provar en ny under ett viktigt lopp.
Vad är energigel?
Energigel är ett kosttillskott i geléform, uppbyggt kring kolhydrater i en snabbt upptagbar form. Konsistensen gör att den går att svälja under rörelse, ofta direkt ur en liten portionspåse, till skillnad från exempelvis en energibar som kräver mer tuggning. Som alla kosttillskott klassas produkten som ett livsmedel, inte som ett läkemedel, och det finns inget godkänt hälsopåstående kopplat till att en gel skulle "boosta" prestationen på något magiskt sätt. Det handlar i grunden om ett bekvämt sätt att få i sig kolhydrater när tiden eller förutsättningarna inte tillåter en vanlig måltid.
När gör en energigel nytta, och när behövs den inte?
Vid kortare träningspass, säg under en timme, hinner kroppens egna energilager i regel räcka utan tillskott. Det är först vid längre eller mer intensiva pass, som halvmaraton, maraton, långcykling eller flera timmars utomhusaktivitet, som många märker av ett tydligt behov av att fylla på under passet. Ett vanligt riktmärke bland löpare och cyklister är att börja fundera på tillskott av kolhydrater efter ungefär 60 till 90 minuters ansträngning, men exakt när du personligen behöver det beror på tempo, väder och hur du ätit innan start.
| Variant | Kännetecken | Passar ofta |
|---|---|---|
| Gel med koffein | Kolhydrater plus ett tillägg av koffein | Sena pass eller loppets slutfas |
| Gel utan koffein | Ren kolhydratkälla | Den som tränar på kvällen eller är koffeinkänslig |
| Gel med elektrolyter | Kolhydrater kombinerat med salter | Varmt väder eller mycket svettning |
Jämför energigel inför nästa lopp
Sortimentet spänner från rena kolhydratgeler till varianter med koffein eller elektrolyter. Bodystores sortiment av energigel är ett bra ställe att jämföra smak och innehåll på.
Se energigel hos BodystoreSå väljer du energigel för din träningsform
Löpning kräver ofta en gel som går att svälja snabbt utan mycket vatten, medan cykling ger mer utrymme att ta en klunk vatten samtidigt som gelen sväljs. Smak och konsistens är väldigt individuellt, en del föredrar tunnare geler medan andra tycker de känns för sockersöta, så testa gärna flera varumärken innan du bestämmer dig för en favorit. Har du redan koffein i kosten under dagen, till exempel via kaffe före start, är det värt att räkna in det innan du väljer flera koffeingeler under samma pass.
Testa i träning, inte första gången i tävling
Magen reagerar olika på koncentrerade kolhydratkällor, och en gel som fungerar perfekt för en träningskompis kan ge obehag för dig. Prova därför nya geler under vanlig träning i god tid innan ett lopp, och drick alltid vatten till om inte annat anges på förpackningen, eftersom en alltför koncentrerad gel utan vätska kan kännas tung i magen. Har du diabetes eller annan sjukdom som påverkar hur kroppen hanterar snabba kolhydrater bör du rådgöra med läkare innan du börjar använda energigel regelbundet.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid innehållsförteckningen och rådgör med läkare eller farmaceut om du har en sjukdom som påverkar hur du bör äta kolhydrater under träning.
Fler guider inom mat och tillskott: glutamin för nybörjare, proteinchips och snacks, mineralvatten och elektrolyter och guiderna om kosttillskott i vardagen.
