Ashwagandha: vad det kan vara bra för
Ashwagandha, ibland kallat indisk ginseng, är en växt med rötter i traditionell ayurvedisk hälsolära och har blivit ett av de mest sålda örtbaserade kosttillskotten i Sverige. Här går vi igenom vad örten är, hur den vanligen används och vad du bör känna till innan du provar den.
Vad är ashwagandha?
Ashwagandha kommer från växten Withania somnifera och har använts inom traditionell indisk hälsolära i mycket lång tid. Det är framför allt roten som används i kosttillskott, och den säljs i flera former: kapslar, pulver och te. Inom EU pågår för närvarande en granskning av flera vanligt förekommande växter i kosttillskott, ashwagandha inräknat, vilket är värt att känna till om du följer nyheter inom området.
Kosttillskott jämfört med läkemedel
Till skillnad från läkemedel behöver kosttillskott inte godkännas innan de börjar säljas, och det finns inte heller möjlighet att kontrollera varje enskilt tillskott på marknaden. Det betyder att kvalitet och innehåll kan skilja sig mellan tillverkare, även om det handlar om samma råvara. Många av växterna som ingår i kosttillskott har använts traditionellt i huskurer, men det är inte samma sak som att effekten är vetenskapligt fastslagen på det sätt som gäller för godkända läkemedel.
Vad du bör tänka på innan du provar
Använd inte kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare, eftersom interaktioner kan förekomma. Är du gravid, ammar eller har en underliggande sjukdom bör du fråga vården innan du börjar med ashwagandha eller andra örtbaserade tillskott.
Hur brukar ashwagandha tas?
Kapslar ger en enkel och exakt dosering, medan pulver ger dig möjlighet att själv justera mängd efter smak och preferens, till exempel blandat i en smoothie. Vissa väljer att ta det på kvällen om de vill fokusera på avslappning, medan andra tar det på morgonen. Följ alltid tillverkarens rekommenderade dos på förpackningen, och trappa upp gradvis i stället för att börja med en hög dos.
| Kriterium | Att jämföra |
|---|---|
| Form | Kapsel för exakt dos, pulver för flexibilitet |
| Renhet | GMP-märkning eller motsvarande kvalitetskontroll |
| Koncentration | Jämför mängd verksamt extrakt per dos |
| Pris per dagsdos | Räkna om priset per förpackning till kostnad per dag |
Jämför ashwagandha innan köp
Koncentration och form varierar mycket mellan varumärken, så det lönar sig att jämföra innan du väljer.
Se ashwagandha hos Svensk HälsokostMarknadsföring kontra dagens kunskapsläge
Ashwagandha marknadsförs ofta i samband med stress och sömn, och örten omnämns ibland som en adaptogen, det vill säga en växt som traditionellt påstås hjälpa kroppen att hantera olika typer av påfrestning. Det saknas i dag EFSA-godkända hälsopåståenden kopplade specifikt till ashwagandha, vilket betyder att sådana omnämnanden bör läsas som marknadsföring snarare än en fastslagen effekt. Livsmedelsverket har dessutom nyligen omarbetat sin information om ashwagandha, eftersom EU för närvarande granskar tolv vanligt förekommande ämnen och växter i kosttillskott. Det är ett skäl till att hålla utkik efter uppdaterad information snarare än att lita på äldre texter om örten.
Ashwagandha bland dem som tränar
En återkommande fråga är om ashwagandha kan påverka återhämtning eller träningsupplevelse, eftersom örten ofta marknadsförs mot just den målgruppen. Precis som med stress och sömn saknas godkända hälsopåståenden som stödjer specifika effekter kopplade till träning, så betrakta sådana omnämnanden som en fråga att hålla koll på i takt med att mer forskning publiceras, inte som ett fastslaget faktum.
Läs vidare
Fler örtbaserade tillskott hittar du i vår guide om ginseng, och vill du bredda dig ytterligare finns kelp och hela tillskottsöversikten.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
