Vad är betakaroten egentligen?

Det är ett växtämne som finns i orange, röd och gul frukt och grönt, och som kroppen kan omvandla till vitamin A. Det fungerar även som en antioxidant.

Ger betakaroten skydd mot solbränna?

Nej. Kosttillskott med betakaroten ersätter aldrig solskydd och skyddar inte mot UV-strålning eller solbränna. Använd solkräm oavsett vilket tillskott du tar.

Kan jag ta betakaroten tillsammans med mina mediciner?

Rådgör alltid med läkare eller farmaceut innan du kombinerar kosttillskott med läkemedel, enligt Livsmedelsverkets rekommendation.

Skiljer sig doseringen mellan produkter?

Ja, doseringen varierar mellan tillverkare och produkter. Jämför alltid dagsdosen på förpackningen i stället för att anta att alla produkter är lika starka.

Betakaroten som tillskott, vad det gör och hur du väljer

Q: Räcker det att äta mat med betakaroten i stället för att ta tillskott?

För de flesta som äter varierat räcker maten. Enligt Livsmedelsverket täcker en varierad kost dagsbehovet väl och brist på A-vitamin förekommer i praktiken inte i Sverige i dag.

Varje vår dyker samma fråga upp i många hälsobutiker och nätapotek: vilket betakarotentillskott ska man ta inför sommaren? Innan du väljer produkt är det värt att förstå vad ämnet faktiskt är, och vad det inte kan göra.

Uppdaterad 30 juni 2026 · Granskad av redaktionen

Vad är betakaroten?

Betakaroten är ett växtämne som finns naturligt i frukt och grönsaker med orange, röd och gul färg, till exempel morötter, sötpotatis och paprika. Kroppen kan omvandla betakaroten till vitamin A, och ämnet fungerar dessutom som en antioxidant. Som kosttillskott klassas det enligt Livsmedelsverket som ett livsmedel, inte som ett läkemedel, vilket innebär att det inte genomgår samma godkännandeprocess innan det får säljas.

Varför köper många det inför sommaren?

Betakaroten marknadsförs ofta som en del av en rutin inför sol och sommar, med fokus på att stötta en jämnare hudton. Det är viktigt att skilja på marknadsföring och garanterad effekt: ett kosttillskott med betakaroten ersätter aldrig solskydd, och ger inget skydd mot solbränna eller UV-strålning. Vill du undvika att bränna dig är solkräm och måttlig sol fortfarande det som gäller, oavsett vilket tillskott du tar samtidigt.

Säkerhetsruta

Använd inte kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare eller farmaceut, enligt Livsmedelsverket. Det gäller även betakaroten, särskilt om du redan äter mediciner regelbundet eller är gravid. Kosttillskott kontrolleras inte enskilt innan försäljning på samma sätt som läkemedel, så läs alltid innehållsförteckning och doseringsanvisning noga.

Jämför betakarotentillskott innan köp

Utbudet skiljer sig i dosering och form, så det lönar sig att jämföra innan du bestämmer dig.

Se betakarotentillskott hos Svensk Hälsokost

Jämförelsekriterier när du väljer

Dosering per tablett eller kapsel, och hur den förhåller sig till förpackningens rekommenderade intag.
Form: kapsel, tablett eller tuggtablett, en fråga om vad som passar din vardag.
Renhet och eventuell tredjepartstestning av tillverkaren.
Pris per dagsdos snarare än pris per förpackning, för en rättvisare jämförelse.

Oberoende jämförelsesajter som granskar kosttillskott brukar utgå från samma typ av grund: tydlig dosering, en biotillgänglig form, renhet i tillverkningen och att tillverkaren låtit en oberoende part testa innehållet. Många väger även in verifierade kundomdömen och räknar om priset till kronor per dagsdos, eftersom en billig förpackning kan visa sig kosta mer i längden om dagsdosen är låg. Samma tankesätt fungerar bra att låna med sig även om du bara jämför två eller tre produkter för egen del.

Ett sortiment hos Apohems kosttillskott ger en bild av hur olika doseringar och former kan se ut om du vill jämföra flera varumärken samtidigt.

Kosttillskott eller mat, vad ger dig mest?

Kroppen får i sig A-vitamin på två huvudsakliga sätt: dels som färdigt vitamin A från animaliska livsmedel, dels som förstadiet betakaroten från frukt och grönsaker. Enligt Livsmedelsverket täcker en varierad kost dagsbehovet väl, och brist på A-vitamin förekommer i praktiken inte i Sverige i dag, även om det fortfarande är ett problem i andra delar av världen. Morötter, sötpotatis, spenat och paprika ger dig betakaroten på samma sätt som ett tillskott gör, bara i en form som varierar naturligt från måltid till måltid i stället för i en exakt uppmätt dos.

Det gör kosttillskottet till ett komplement för den som av olika skäl äter mindre av dessa livsmedel, snarare än något de flesta behöver för att undvika brist. Är du osäker på om din kost täcker behovet är 1177 eller en dietist bättre källor att fråga än marknadsföringstexten på en burk kosttillskott.

Så använder du det i vardagen

Den vanligaste vardagsrutinen är att ta betakaroten som en daglig kapsel eller tablett under några veckor inför en period med mycket sol, och sedan trappa ner eller sluta när säsongen är över. Vill du testa är det bättre att börja i god tid, snarare än dagen innan du reser, eftersom kroppens egen omvandling till vitamin A tar tid och inte fungerar som en genväg till snabb hudton dagen efter.

Fler guider inom kosttillskott: läs om kolostrum, ginseng som tillskott eller kreatin för nybörjare. En bredare startpunkt finns på tillskott och näring för nybörjare.

Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.