Ginseng som tillskott, vad roten är och hur du väljer
Ginseng är en av de mest kända örterna inom kosttillskott, men namnet täcker flera olika sorter, extraktstyrkor och produktformer. Innan du väljer en förpackning i hyllan är det bra att veta vad du faktiskt tittar på.
Vad är ginseng?
Ginseng är en rot med ursprung i Asien, där den under lång tid använts traditionellt i olika typer av tillskott och beredningar. Den vanligaste sorten i handeln är Panax ginseng, som torkas och sedan används som extrakt i kosttillskott, örtte eller som smaksättare i halstabletter. Som kosttillskott klassas ginseng, liksom andra växtbaserade produkter, som ett livsmedel enligt Livsmedelsverket, inte som ett läkemedel, vilket innebär att det inte kräver godkännande på samma sätt innan försäljning.
Vilka former finns i handeln?
| Form | Vanlig användning |
|---|---|
| Tabletter eller kapslar | Standardiserat extrakt med angiven mängd ginsenosider per dos |
| Örtte | Mildare, mer vardaglig form av ginseng, ofta i blandning med andra örter |
| Halstabletter | Ginseng som en av flera smaksättande ingredienser, inte huvudsyftet |
Använd inte kosttillskott, inklusive ginseng, tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare eller farmaceut, enligt Livsmedelsverket. Det gäller särskilt om du redan äter blodförtunnande läkemedel, är gravid eller ammar. Kosttillskott kontrolleras inte enskilt innan försäljning, så läs innehållsförteckningen noga och håll dig till angiven dosering på förpackningen.
Jämför ginsengtillskott innan köp
Extrakthalt och dosering varierar mycket mellan produkter, så en jämförelse lönar sig.
Se ginsengtillskott hos Svensk HälsokostTraditionell användning möter dagens kosttillskott
Ginseng har använts som ört i huskurer och traditionella beredningar i Asien under mycket lång tid, långt innan roten började säljas som kapslar och tabletter i svenska hälsobutiker. Den traditionella användningen är dock inte samma sak som en vetenskapligt bevisad effekt, och dagens kosttillskott granskas inte på samma sätt som ett läkemedel innan det får säljas. Det gör att du som konsument själv behöver läsa innehållsförteckningen och inte förlita dig på att lång tradition automatiskt betyder dokumenterad effekt.
Ginsengextrakt i siffror på förpackningen
På förpackningen anges ofta två tal att hålla isär: den totala mängden ginsengextrakt per tablett, angivet i milligram, och därefter hur stor andel av det som utgörs av ginsenosider. Ett vanligt exempel är omkring 200 milligram extrakt per tablett, där ginsenosiderna utgör runt åtta procent av den mängden. Anges dosen per en eller två tabletter dagligen påverkar det både hur länge förpackningen räcker och vad du faktiskt får i dig per dag, så jämför den totala dagsdosen snarare än att bara titta på antalet tabletter i burken.
Så förvarar du ginsengtillskott
Förvara ginsengtabletter och andra kosttillskott torrt, svalt och utom räckhåll för barn, och kontrollera bäst före-datumet innan du fortsätter en kur efter ett uppehåll. En öppnad förpackning bör användas inom rimlig tid, eftersom fukt kan påverka både hållbarheten och kvaliteten på extraktet.
Så jämför du produkter
Titta på hur mycket ginsengextrakt varje tablett innehåller och hur stor andel av det som utgörs av ginsenosider, eftersom det är den siffran tillverkare ofta standardiserar mot. Jämför även om produkten anger dos per en eller två tabletter, samt vilka övriga tillsatser, som fyllnadsmedel, som ingår. Ett sortiment som Apohems kosttillskott gör det enklare att se skillnaden mellan varumärken i praktiken.
Fler guider inom kosttillskott: läs om betakaroten som tillskott, hälsokost enkelt förklarat eller kreatin för nybörjare. Är du ny på området är översikten tillskott och näring för nybörjare.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
