L-glutamin biverkningar, risker och smarta val för dig
L-glutamin är en av de vanligaste aminosyrorna i kroppen och något många börjar titta närmare på i samband med träning, återhämtning eller förändrade kostvanor. Men trots att kroppen redan tillverkar ämnet själv väcker det frågor: kan L-glutamin som kosttillskott ge biverkningar, och vem bör i så fall vara extra försiktig? Här reder vi ut vad som gäller.
Vad är L-glutamin?
Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som kroppen normalt producerar själv, och den fyller flera viktiga funktioner, bland annat i tarmen och magens hälsa samt i musklernas energiomsättning. När kroppen utsätts för större stress, till exempel intensiv träning eller sjukdom, ökar behovet av glutamin. Som kosttillskott säljs L-glutamin oftast i pulverform eller kapslar, och det klassas precis som andra kosttillskott som livsmedel, inte läkemedel.
Historiskt har glutamin marknadsförts hårt inom träningsvärlden, med löften om bättre muskeltillväxt och återhämtning. Det är dock viktigt att skilja på tillverkares marknadsföringstexter och fastställd effekt. Tydlig muskeltillväxt av ett glutamintillskott har framför allt setts vid svåra medicinska tillstånd som sepsis och brännskador, inte som en generell effekt hos friska, tränande personer.
| Situation | Vad du bör tänka på |
|---|---|
| Mild mag- eller tarmreaktion vid start | Vanligt vid höga doser, prova en lägre dos och trappa upp gradvis |
| Kombination med läkemedel | Rådgör alltid med läkare eller farmaceut innan kombination |
| Njur- eller leversjukdom | Fråga läkare innan du använder aminosyratillskott |
| Graviditet och amning | Rådgör med vårdpersonal innan du börjar med ett nytt tillskott |
Så väljer du produkt och dos
Följ alltid doseringen på förpackningen och börja gärna med en lägre mängd för att se hur kroppen reagerar, särskilt om du är ny med aminosyratillskott. Pulverform kräver att du mäter upp rätt mängd med medföljande måttsats, medan kapslar ger en mer exakt fast dos. Jämför gärna sortimentet hos Bodystores aminosyrasortiment för att se olika format och prisnivåer.
Jämför L-glutamin i olika format
Se pulver och kapslar med L-glutamin samlade hos butiken innan du bestämmer dig.
Se aminosyror hos Svenskt KosttillskottVem bör undvika eller vänta med L-glutamin?
Har du njursjukdom, leversjukdom eller annan kronisk diagnos bör du alltid fråga läkare innan du börjar med ett aminosyratillskott, eftersom kroppens hantering av aminosyror kan påverkas av sjukdomen. Använd aldrig kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare eller farmaceut, och kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en varierad kost.
Så förvarar och kombinerar du tillskottet
Pulverform bör förvaras torrt och tillslutet efter öppning, eftersom fukt kan göra att pulvret klumpar sig. Många väljer att blanda L-glutamin i en shake tillsammans med protein efter träning, men det går lika bra att lösa upp det i vanligt vatten om du föredrar en enklare rutin. Kapslar är ett bekvämt alternativ om du reser mycket eller vill undvika att mäta upp pulver för hand.
Är du osäker på hur din kropp reagerar kan det vara klokt att börja med tillskottet under en period när du inte har någon viktig träningsinsats eller tävling inplanerad, så att du hinner utvärdera hur magen och den allmänna känslan svarar innan du bygger in det i en fast rutin.
Tänk också på att kosttillskott inte är enhetligt reglerade på samma sätt som läkemedel, vilket gör att innehåll och renhet kan skilja sig åt mellan tillverkare. Välj därför gärna produkter med tydlig innehållsförteckning och undvik att blanda flera nya tillskott samtidigt, så att du enklare kan avgöra vad som eventuellt orsakar en reaktion om något känns fel.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
Fler kosttillskottsguider: bästa tiden att ta krom, gurkmeja med hög kurkumin och guiderna om kosttillskott.
