DHA enkelt förklarat, källor och smarta val i vardagen
DHA är en av de mest omtalade omega-3-fettsyrorna, men vad står bokstäverna egentligen för, och vad får faktiskt sägas om nyttan? DHA står för dokosahexaensyra, en långkedjig fleromättad fettsyra som hör till omega-3-familjen tillsammans med bland annat EPA. Här går vi igenom vad DHA är, var det finns naturligt och hur du väljer mellan olika källor.
Vad är DHA och var finns det?
De viktigaste fleromättade fetterna kallas omega-3 och omega-6, och DHA tillsammans med EPA är de omega-3-fettsyror som finns i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner. Kroppen kan använda DHA direkt i flera centrala funktioner, vilket gör det till ett av de mer uppmärksammade näringsämnena inom kost och kosttillskott. Äter du inte fet fisk regelbundet kan ett kosttillskott, ofta i form av fiskolja eller algolja, vara ett sätt att komplettera kosten.
Godkänt hälsopåstående om DHA
DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga vid ett dagligt intag om 250 milligram DHA. Det finns även ett godkänt påstående om att moderns intag av DHA under graviditeten bidrar till normal utveckling av hjärnan och ögonen hos fostret och hos spädbarn som ammas, under förutsättning att det dagliga intaget uppnår de villkor som gäller för påståendet utöver det allmänna rekommenderade intaget av omega-3.
Källor till DHA
| Källa | Passar |
|---|---|
| Fet fisk (lax, makrill, sill, sardiner) | Dig som äter fisk regelbundet och vill få DHA via maten |
| Fiskoljekapslar | Dig som vill ett enkelt, doserat komplement till kosten |
| Algolja | Dig som äter vegetariskt eller veganskt och vill undvika fiskbaserade källor |
| Berikade produkter (till exempel modersmjölksersättning) | Situationer där ett barn inte ammas och behöver säkerställt DHA-intag |
Så väljer du mellan olika DHA-tillskott
Jämför den angivna mängden DHA per dos, inte bara den totala mängd fiskolja eller algolja som anges på förpackningen, eftersom det är just DHA-innehållet som avgör om du når upp till en meningsfull dagsdos. Vill du undvika fisk helt är algoljekapslar ofta det tydligaste alternativet, medan fiskoljekapslar är vanligast och ofta billigare per dos. Se gärna Apohems omega-3-sortiment för att jämföra fisk- och algoljekapslar sida vid sida.
Jämför DHA-tillskott i olika former
Se fiskolja och algolja med DHA samlat, med tydlig innehållsdeklaration per dos.
Se omega-3-tillskott hos Svenskt KosttillskottVem bör tänka extra på sitt DHA-intag?
Gravida och ammande kan ha extra nytta av att se över sitt intag av DHA, men rådgör alltid med barnmorska eller läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott under graviditeten. Använd aldrig kosttillskott tillsammans med läkemedel, till exempel blodförtunnande medicin, utan att först fråga läkare eller farmaceut, eftersom omega-3 i höga doser kan påverka blodets levringsförmåga.
Barn och modersmjölksersättning
För spädbarn som inte ammas är det vanligt att modersmjölksersättning berikas med fiskolja för att säkerställa ett tillräckligt DHA-intag, eftersom DHA annars i första hand kommer via bröstmjölken hos ammade barn. Är du osäker på vilket alternativ som passar ditt barn bäst är barnavårdscentralen eller barnmorskan rätt instans att fråga, snarare än att själv välja tillskott till ett litet barn.
För vuxna som äter fet fisk mer sällan än ett par gånger i veckan kan ett dagligt tillskott vara ett enkelt sätt att jämna ut intaget över tid. Kom ihåg att kvaliteten på fiskolja kan variera mellan tillverkare, så välj gärna produkter som anger både den totala mängden fiskolja och den specifika mängden DHA per kapsel, så att du vet exakt vad du får i dig.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
Fler kosttillskottsguider: Bacopa, bästa tiden att ta krom och guiderna om kosttillskott.
