1 Dextrosol kolhydrater enkelt förklarat
Hur många gram kolhydrater är det i en tablett? Vi reder ut, jämför med gel och bar, och visar hur du räknar själv.
Hur många gram i 1 Dextrosol?
Det korta svaret: ofta omkring 3 gram glukos per tablett. Vissa varianter kan väga mer och ge närmare 6 gram. Tänk så här: du får ungefär ett halvt litet glas juice i snabb energi, fast i fickformat. Poängen är enkel tillgång, inte finess.
Här är hur jag tänker: börja med att kolla baksidan. Finns ett mått “per tablett”? Bra, då ser du direkt antalet gram kolhydrater. Saknas det? Använd “per 100 g” och uppskatta tablettvikten (mer om det strax).
Vill du sätta in siffran i ett större sammanhang om energi och prestation, kika på kolhydraternas roll (annonslänk) för en enkel överblick av vad kolhydrater faktiskt gör i kroppen.
Så räknar du själv
Låt oss göra det praktiskt. Tänk dig att etiketten bara visar näringsvärde per 100 gram. Om 100 gram innehåller 100 gram kolhydrater (vanligt för druvsocker), och en tablett väger 3 gram, då ger en tablett ca 3 gram kolhydrater. Viktig poäng: allt handlar om tablettens vikt.
Exempel: Har du en större tablett på runt 6 gram? Då landar du nära 6 gram kolhydrater. Det är därför siffror på nätet kan skilja sig. Produkten, storleken och batchen kan variera lite. Vill du se hur kroppen tar hand om kolhydrater, läs kort om matsmältningsenzymer (annonslänk) och deras jobb.
Mitt råd i vardagen: bestäm ett “arbetsvärde” (t.ex. 3 g/tablett) och håll dig till det tills du läser av det riktiga värdet på förpackningen. Det gör planeringen lugnare.
Behöver du bygga ett upplägg för träningen i stort, börja i träning & vikt och anpassa efter ditt pass och din vardag.
Varför kolhydrater spelar roll
Vi jagar ofta “rätt” produkt, men det som faktiskt bär dig genom passet är kolhydratgivet bränsle. Kroppen lagrar glykogen i muskler och lever, och det är ditt snabba driv. När det tar slut märker du det. Därför ger det mening att förstå grunderna, inte bara siffran på en tablett.
Vill du ha en annan vinkel på samma tema, kika på en kortare genomgång om varför kolhydrater (annonslänk). Den sätter teorin i enkel vardagskontext.
Och ja, protein är viktigt för musklerna, men fyller en annan roll än kolhydrater. Här är en snabb jämförelse mellan makronutrienterna i protein jämfört (annonslänk) med kolhydrater.
När du får ihop basen blir det också lättare att tolka påståenden på produkter. Tänk så här: produktformatet löser främst praktiken (bära, tugga, svälja), medan kolhydraterna gör själva jobbet.
Före, under eller efter träning
Det här är inte en föreläsning, mer ett sätt att tänka. Före passet vill många ha något lätt och förutsägbart. Under passet vill du ha smidig energi som funkar medan du rör dig. Efteråt vill du landa mjukt och fylla på det du använt. Dextros-tabletter, gel och sportdryck kan alla vara pusselbitar.
För hemmaupplägg med enkla pass, ta en titt på ett schema för hemmaträning (annonslänk) och tänk in dina kolhydrater där de känns rimliga för dig.
Om ditt fokus är viktresa snarare än passet i sig, kan inspiration om kost och planering hjälpa. Se ett kort stycke med konkreta vikttips (annonslänk) och fundera på hur du vill balansera dagarna.
Vill du samtidigt stärka grunderna och orken, ett multivitamin-upplägg kan vara en enkel startpunkt om din kost brister ibland.
Tablett, gel eller bar
Här blir det hands-on. Alla tre formaten ger kolhydrater, men de passar olika situationer. Tabletter är lätta och portionsstyrda. Gel är superenkel att svälja i fart. Bars mättar lite mer men kan vara trögare att äta när pulsen är hög.
Som riktmärke kan en sportgel ge ungefär 20–25 gram kolhydrater per portion. Kolla ett exempel på gel per portion (annonslänk) för att se hur det brukar anges.
En bar kan rymma mer energi men varierar stort. Jämför med en energibar exempel (annonslänk) och kolla raden “kolhydrater per 100 g” och “per bar”.
När väljer jag vad? I korthet: fart och enkelhet gynnar gel och tabletter, lugnare tempo passar bar bättre. Jag är inte helt säker på vad du gillar – testa runt och lyssna på kroppen.
Magen och snabba sockerarter
Magar är olika. Vissa märker gaser när de provar nya produkter. Ofta handlar det om hur snabbt något lämnar magsäcken och hur tarmen tar emot det. Det är sällan farligt, bara störigt.
Om magen bubblar, läs mer om gaser i magen (annonslänk) och pröva små justeringar. Byt format, sprid intaget, eller välj andra källor.
Upplever du att du blir mest uppspänd, här finns en snabb genomgång om uppblåsthet (annonslänk) och enkla ändringar i rutinen.
När det gäller träningsenergi i vardagen kan en kopp te vara ett lugnt sidospår. Kolla in örtte om du är nyfiken på ett varmt, enklare komplement i kyligt väder.
Exempel och jämförelser
Vi gör det konkret. Anta att en tablett ger 3 gram kolhydrater (vanlig storlek). Så här kan du tänka i fickformat. Jag tar även med en 6-gramsvariant så du kan se skillnaden direkt.
| Antal tabletter | Cirka gram (3 g/tablett) | Cirka gram (6 g/tablett) |
|---|---|---|
| 1 | 3 g | 6 g |
| 2 | 6 g | 12 g |
| 3 | 9 g | 18 g |
| 4 | 12 g | 24 g |
| 6 | 18 g | 36 g |
| 8 | 24 g | 48 g |
Jämför med en gel på cirka 20–25 gram kolhydrater per portion: det motsvarar ungefär 7–8 små tabletter (3 g) eller 3–4 större (6 g). Poängen? Du kan matcha samma mängd energi på olika sätt, beroende på vad som är smidigast i stunden.
Vill du nörda in dig ytterligare på hur olika format fyller förråden och hur helheten spelar ihop med mat, träning och vardag, spana in hur kolhydrater och vardagsrutiner vävs samman i balansera intaget (annonslänk). Det är inte svartvitt, men små steg gör stor skillnad.
Planera smart utan krångel
Här är min enkla ram: Bestäm ett basformat du gillar (tablett, gel eller dryck). Ha en reserv i väskan. Och öva på att läsa etiketten snabbt. När du väl kan dina siffror, blir resten mest logistik.
Behöver du mer kraft i gymmet och vill utforska produkter som fokuserar på energi och återhämtning, kolla ett upplägg för muskelökning som inspiration. Ta det som idébank, inte facit.
Vill du få en snabb bakgrund till hur energiintaget hänger ihop med prestation hemma, se en kort förklaring om energikomponenter (annonslänk) som ibland kombineras med kolhydrater i drycker. Ta det som pusselbit, inte kravlista.
Sammanfattning i tre punkter som faktiskt går att göra idag:
- Välj ett arbetsvärde per tablett (3 g eller 6 g) tills du sett etiketten.
- Packa två alternativ inför passet, t.ex. tabletter och en gel.
- Öva på att räkna snabbt: antal enheter × gram per enhet.
Relevanta produkter
Vitargo Carboloader, Orange, 2 kg (annonslänk)
Kolhydratpulver för uppladdning inför längre pass. Mild smak och lätt att blanda i vatten.
Vitargo Carboloader, Summer Fruits, 700 g (annonslänk)
Smidigt kolhydratpulver i mindre förpackning. Praktiskt för resor eller när du vill provköra smaken.
Vitargo Carboloader, Summer Fruits, 2 kg (annonslänk)
Storpack för frekvent träning. Fruktig smak och enkel dosering före eller efter passet.
Vitargo Pure, Naturell, 2 kg (annonslänk)
Naturell kolhydrat utan smak. Passar när du vill blanda i egna drycker eller favoritsmaker.
Vitargo Gel, Cola, 1 st (annonslänk)
Portionsgel i fickformat. Lätt att ta under pass när du inte vill bära flaska eller bar.
Enervit Sport Gel, Cola, 6-pack (annonslänk)
Flerpack med sportgel för längre perioder. Praktiskt när du tränar ofta och vill planera enkelt.
Enervit Sport Gel, Cola, 24-pack (annonslänk)
Storpack gel för tävlingsperioder eller hög träningsvolym. Lätt att fördela i väskor och fickor.
Enervit Sport Competition Liquid, Citrus, 18-pack (annonslänk)
Flytande energi i portionsförpackning. Smidigt vid intensiva pass när enkelhet är viktigast.
Enervit Sport Competition Liquid, Citrus, 60 ml (annonslänk)
Enstaka portion i liten flaska. Bra för test av smak och känsla innan större inköp.
Core Carboloader, Lemon Lime, 1,5 kg (annonslänk)
Citrusfrisk sportdryck med snabba kolhydrater. Blandas enkelt och passar inför längre träningspass.
Pro Nutrition Turbo Carbs, Blueberry, 1 kg (annonslänk)
Blåbärssmak i kolhydratmix. Lämpligt före eller efter pass när du vill fylla på enkelt och tydligt.
Pro Nutrition Turbo Carbs, Orange, 1 kg (annonslänk)
Apelsinsmakad kolhydratdryck. Lättdrucken lösning när du vill ha snabb, praktisk energi till passet.
Enervit C2:1 Carbo Jelly, Tropical Fruits, 50 g (annonslänk)
Lättuggad jelly med kolhydrater i fickvänligt format. Passar när du vill variera mellan gel och bar.
MAURTEN GEL 100, 40 g (annonslänk)
Gel i portionsförpackning. Slät konsistens och neutral känsla, enkel att ta i fart eller paus.
100% Pure Maltodextrine 3 kg (annonslänk)
Rent maltodextrin i storpack. Smaklöst pulver som kan blandas i vatten eller egna drycker.
Pure Glutenfri Kolhydratsladdning Naturell 2 kg (annonslänk)
Glutenfri kolhydratprodukt utan smak. Flexibel bas för egen mix, före, under eller efter träning.
Highly Branched Cyclic Dextrin Maltodextrin Utan Smaksättning 400 g (annonslänk)
Finkornigt kolhydratpulver utan smak. Lätt att blanda och dosera i små mängder för test.
Frågor och svar
Är 3 gram per tablett alltid rätt?
Nej. Många tabletter ligger runt 3 gram, men vissa är större. Kolla alltid faktiska värdet på förpackningen.
Är druvsocker bättre än gel?
Det beror på situationen. Tabletter är enkla och lätta. Gel är smidigare i fart. Båda ger kolhydrater.
Kan magen reagera på snabba sockerarter?
Ja, ibland. Testa i liten mängd först och justera format och mängd efter vad din mage trivs med.
Hur vet jag hur mycket jag behöver?
Börja smått, lär känna kroppen och anteckna vad som funkar på dina pass. Justera stegvis över tid.
Kan jag ersätta mat med tabletter?
Tabletterna är ett komplement för snabb energi, inte en hel måltid. Basen är fortfarande vanlig mat och vatten.
