Kreatin tabletter kontra pulver, köpformat och användning
Ska du köpa kreatin i tablettburk eller som pulver i påse? Frågan dyker upp för de flesta som handlar sitt första kreatintillskott, och svaret handlar mer om vana och vardag än om vilken form som fungerar bäst i kroppen.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som hjälper kroppen att omvandla lagrad energi till rörelseenergi, och det finns naturligt i bland annat kött och fisk. Du får i dig en viss mängd via en varierad kost, men eftersom kroppen samtidigt gör sig av med kreatin löpande behöver den som vill nå högre nivåer ofta komplettera med ett tillskott.
Vad skiljer tabletter från pulver?
Kreatin bidrar till förbättrad fysisk prestationsförmåga vid snabba, korta upprepade träningsintervaller, förutsatt att det dagliga intaget är minst 3 gram. Effekten är densamma oavsett om du tar kreatinet i tablett- eller pulverform, eftersom det är den totala dosen som avgör, inte formatet. Skillnaden ligger istället i hur enkelt formatet är att dosera och ta med sig i vardagen.
| Format | Fördelar |
|---|---|
| Tabletter | Exakt dosering, enkelt att ta med, ingen smak att förhålla sig till |
| Pulver | Billigare per gram, går att blanda med annan dryck, flexibel dosjustering |
Hur räknar du ut rätt dos?
Titta på hur mycket kreatin varje tablett eller portion pulver innehåller, och räkna sedan ut hur många tabletter eller hur stor portion pulver som krävs för att nå minst 3 gram om dagen. Vissa produkter kräver flera tabletter per dos, vilket är bra att veta innan du väljer förpackning, särskilt om du redan tycker det är krångligt att komma ihåg tillskott i vardagen.
Jämför kreatin i olika format
Pris per gram och antal tabletter per dos varierar mellan varumärken.
Se kreatinsortimentet hos BodystoreVem passar respektive format för?
Tabletter passar dig som reser mycket, tränar på jobbet eller helt enkelt ogillar smaken av kreatinpulver i vatten. Pulver passar dig som redan blandar shake eller träningsdryck och vill spara pengar över tid, eftersom priset per gram oftast är lägre än i tablettform. Svenskt Kosttillskott och liknande butiker har oftast båda formaten att jämföra sida vid sida.
Är kreatin ett läkemedel eller ett kosttillskott?
Kreatin säljs som kosttillskott, vilket enligt Livsmedelsverket klassas som en typ av livsmedel: en koncentrerad källa till näringsämnen eller andra ämnen som tas i mindre, uppmätta mängder, till exempel som pulver, tabletter eller kapslar. Det skiljer sig från läkemedel, som är ämnen godkända av Läkemedelsverket för att förebygga, lindra eller bota sjukdom och som därför genomgår en annan typ av granskning innan de får säljas. Praktiskt betyder det att du själv har ett större ansvar för att läsa innehållsförteckning och dosering noga, och att du bör rådgöra med läkare eller farmaceut innan du kombinerar kreatin med läkemedel du redan använder, särskilt om du har en njur- eller leversjukdom.
Vad innehåller kreatintabletter förutom själva kreatinet?
Tabletter och kapslar innehåller nästan alltid små mängder hjälpämnen utöver det verksamma ämnet. Hjälpämnen tillsätts bland annat för att det ska gå att tillverka lagom stora och stabila tabletter, och de är en självklar del av hur tabletter och kapslar tillverkas rent tekniskt. Är du känslig mot vissa tillsatser, till exempel vissa fyllnadsmedel eller färgämnen, är det värt att läsa innehållsförteckningen på samma sätt som du skulle göra med vilken annan tablettprodukt som helst.
Läs vidare om kreatin och träning
Fler artiklar om kreatin hittar du i vår guide om vad kreatin är bra för. Är du nyfiken på uppehåll mellan perioder finns kreatin uppehåll, och vill du jämföra andra kreatinformat finns kreatin gummies.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
