Silica som kosttillskott – biverkningar och vad du bör känna till

Silica, eller kisel, säljs som kapslar och tabletter och marknadsförs ofta i samband med hår, hud och naglar. Innan du väljer ett sådant tillskott är det värt att förstå vad silica faktiskt är, vad som brukar rapporteras om biverkningar och varför du inte ska blanda ihop olika produkttyper som råkar ha liknande namn.

Uppdaterad 22 juni 2026 · Granskad av redaktionen

Två olika typer av produkter med samma namn

Det finns en viktig skillnad mellan kiseltabletter som säljs som kosttillskott, till exempel för hår, hud och naglar, och vissa gelbaserade mag-tarmprodukter som också innehåller kisel men är klassade som medicintekniska produkter för magbesvär. De två produkttyperna har olika syfte, olika regelverk och olika bruksanvisning, även om båda kan marknadsföras under liknande namn. Läs alltid förpackningen noga så att du vet vilken typ av produkt du faktiskt köper.

Vad brukar rapporteras om biverkningar?

Kiseltillskott i vanlig kapsel- eller tablettform tolereras av de flesta utan större problem. De vanligaste biverkningarna som brukar nämnas i samband med kosttillskott generellt är milda mag- och tarmbesvär, till exempel lätt uppblåsthet eller obehag, särskilt om produkten tas på fastande mage eller i högre dos än rekommenderat. Precis som med andra kosttillskott är rapporteringen av biverkningar frivillig och mindre systematisk än för läkemedel, vilket gör att kunskapsläget är mer begränsat.

Silica marknadsförs ofta med löften om starkare hår, friskare hud eller hårdare naglar. Det är viktigt att veta att sådana påståenden inte är godkända hälsopåståenden enligt EU-regelverket för kosttillskott, utan marknadsföring från tillverkaren. Läs den typen av formuleringar som just marknadsföring, inte som en fastställd effekt.

Vill du jämföra olika kiseltillskott utifrån dosering och pris kan du se sortimentet hos Svensk Hälsokosts sortiment, där innehåll per kapsel brukar framgå tydligt.

Kisel finns redan i vanlig mat

Kisel är inte något exotiskt ämne, utan finns naturligt i bland annat fullkornsprodukter, bönor, bananer och grönsaker som gröna bönor. En varierad kost ger de flesta människor ett visst intag av kisel utan att de tänker på det. Ett tillskott innebär alltså ett tillägg utöver det du redan får i dig genom maten, inte ett ämne som saknas helt om du äter varierat.

Vem bör vara försiktig?

Kisel utsöndras i huvudsak via njurarna, vilket gör att du bör fråga läkare innan du börjar med ett kiseltillskott om du har känd njursjukdom. Använd aldrig kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare eller farmaceut. Får du kraftiga magbesvär, hudutslag eller andra oväntade reaktioner efter att ha börjat med ett tillskott bör du sluta och kontakta vårdpersonal om besvären inte går över.

Är du gravid eller ammar bör du också stämma av med barnmorska eller läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott, eftersom underlaget för många tillskott är mer begränsat för just de grupperna.

Så väljer du bland olika produkter

Jämför pris per kapsel snarare än pris per förpackning, eftersom mängden kisel per kapsel varierar mellan tillverkare. Titta även på om produkten innehåller andra ämnen utöver kisel, till exempel vitaminer, och räkna in det i din bedömning av vad du faktiskt betalar för. Föredrar du en enkel, renodlad produkt kan det vara enklare att hålla koll på exakt vad du får i dig, jämfört med en bredare blandning av flera ämnen i samma kapsel.

Vanliga frågor om silica och biverkningar

Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln eller innehållsförteckningen och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.

Fler guider inom kosttillskott: vad är NAC, kreatin uppehåll och guiderna om kosttillskott.