Detoxkur i 7 dagar, vad ingår och vad bör du veta innan?
Efter helger med mycket mat, socker och kanske alkohol är det inte konstigt att vilja ge kroppen en nystart. Just uttrycket "detox" säljer bra, men det är värt att veta vad som faktiskt döljer sig bakom en sjudagarskur innan du bestämmer dig.
Vad en detoxkur på 7 dagar oftast innehåller
Kommersiella detoxkurer på en vecka brukar bygga på en kombination av kosttillskott, ofta med växtextrakt, och en tillfällig förändring av kosten mot mer grönsaker, frukt och vatten, samtidigt som socker, alkohol och processad mat minskas kraftigt eller tas bort helt. Tillskotten kan innehålla allt från maskrosrot och kardborre till alger, ofta uppdelade i separata kapslar för morgon och kväll.
Till skillnad från läkemedel behöver kosttillskott inte godkännas innan de får säljas, och det finns ingen möjlighet att kontrollera varje enskild produkt i förväg. Det gör innehållsförteckningen extra viktig att läsa, snarare än att bara lita på förpackningens löften.
Vanligt innehåll. Växtextrakt som maskrosrot och kardborre, ibland alger, kombinerat med rikligt vattenintag och en tillfälligt förändrad kost.
Vad forskningen säger. Kroppens egen lever och njurar sköter redan nedbrytning och utsöndring av ämnen. Det saknas starkt vetenskapligt stöd för att en veckas kur "renar" kroppen på något sätt som den inte redan gör själv.
Vad som faktiskt kan märkas. Mindre socker, mindre alkohol och mer grönsaker under en vecka kan i sig ge en känsla av att må bättre, oavsett vilket tillskott som följer med.
Vem bör vara extra försiktig
Gravida, ammande och personer som står på läkemedel bör prata med läkare innan de påbörjar en detoxkur, eftersom växtbaserade tillskott kan påverka hur andra läkemedel tas upp eller bryts ner i kroppen. Detsamma gäller vid kraftigt begränsat matintag under kuren, som kan vara olämpligt vid vissa sjukdomar eller för den som redan äter för lite.
Jämför innehåll innan du väljer kur
Skillnaderna i innehåll mellan olika detoxprodukter är större än många tror. Svensk Hälsokost har flera alternativ där du kan läsa innehållsförteckningen innan köp.
Se detoxtillskott hos Svensk HälsokostEn enklare väg till samma känsla
Vill du bara känna dig piggare efter en tung period räcker det ofta att i en vecka dricka mer vatten, äta mer grönsaker och minska socker och alkohol, med eller utan ett tillskott vid sidan om. Se en eventuell kur som ett komplement till de vanorna, inte som den enskilda orsaken till att du mår bättre.
Så lägger du upp en vecka utan att det blir för strikt
En vanlig fälla är att göra en sjudagarsplan så strikt att den blir svår att hålla ut hela veckan, vilket ofta leder till att man ger upp redan dag tre eller fyra. Ett enklare upplägg är att fokusera på ett par saker i taget, till exempel mer vatten och mindre socker de första dagarna, och lägga till fler grönsaker och mindre alkohol efter hand som rutinen sätter sig.
Måltiderna behöver inte vara komplicerade för att räknas som en del av en sådan vecka. Enkla grönsaksbaserade rätter, mer baljväxter och mindre färdigmat brukar räcka långt, tillsammans med regelbundna sovtider som ofta glöms bort men som spelar stor roll för hur piggt man känner sig efter en vecka med förändrade vanor.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln eller produktetiketten och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
