Magnesium som tillskott, former och smarta val
Gå in i vilken hälsobutik som helst och du möts av en hel hylla med magnesium i olika former: citrat, bisglycinat, oxid och fler därtill. Skillnaden handlar mindre om själva mineralet och mer om vilken förening magnesiumet är bundet till.
Vad gör magnesium i kroppen?
Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal muskelfunktion och till normal energiomsättning. Magnesium bidrar även till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till att bibehålla normal benstomme. Kroppen kan inte tillverka magnesium själv, så det behöver komma från kosten eller från kosttillskott om behovet är svårt att täcka via maten.
Magnesium finns naturligt i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur, och en del får vi även i oss via dricksvattnet, särskilt i kommuner med hårt vatten.
Bra att veta. De Nordiska Näringsrekommendationerna 2023 har inte fastställt något specifikt rekommenderat intag för magnesium, eftersom underlaget ansetts otillräckligt. Det gör att doseringsrekommendationer på produkter kan skilja sig åt mellan tillverkare, så jämför alltid mängden per portion mellan olika märken.
Vanliga former av magnesium
| Form | Kommentar |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | En av de vanligaste formerna i kosttillskott |
| Magnesiumbisglycinat | Bundet till en aminosyra, marknadsförs ofta som skonsamt för magen |
| Magnesiumoxid | Innehåller en hög andel magnesium per tablett men tas ofta upp sämre |
| Magnesiumklorid | Säljs även som olja eller flingor för utvärtes bruk |
Olika former kan ha olika egenskaper i kroppen, och vilken som passar dig beror på vilka behov du har och hur din mage reagerar. Det finns inget facit som säger att en form alltid är bäst, så det handlar mer om att testa sig fram inom rimliga doser.
Vill du jämföra flera former i samma butik kan du se sortimentet hos Svensk Hälsokost, som har en egen guide till att välja rätt form.
Jämför magnesiumform och pris per dagsdos
Räkna alltid om pris per faktisk magnesiummängd, inte bara per förpackning.
Se magnesiumtillskott hos BodystoreKombinationsprodukter med magnesium
Många tillverkare säljer magnesium tillsammans med andra näringsämnen, till exempel vitamin B6 eller zink, i en och samma tablett. Fördelen är att du slipper ta flera olika kapslar, men nackdelen är att det blir svårare att avgöra exakt hur mycket av varje enskilt ämne du får i dig jämfört med ett rent magnesiumtillskott. Vill du ha full kontroll över din magnesiumdos, oavsett vad du redan äter av andra tillskott, är ett rent magnesiumpreparat ofta enklare att räkna på.
Fråga dig också om du behöver ett tillskott alls. Äter du regelbundet baljväxter, nötter, fullkorn och gröna bladgrönsaker täcker du en stor del av behovet via maten, och ett tillskott blir då snarare ett komplement för särskilda perioder, till exempel vid hög fysisk belastning eller om kosten tillfälligt varit ensidig.
Säker användning
Använd inte kosttillskott med magnesium tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare, eftersom magnesium kan påverka upptaget av vissa mediciner. Höga doser magnesium kan ge lös mage, vilket ofta är det första tecknet på att dosen är väl hög för dig. Har du njurproblem bör du vara extra försiktig med tillskott och rådgöra med läkare innan du börjar.
Ett enkelt sätt att minska risken för magbesvär är att dela upp dagsdosen på två tillfällen i stället för att ta allt på en gång, till exempel en del på morgonen och en del på kvällen. Vissa väljer också att ta magnesium i samband med mat, eftersom det för en del kan göra tillskottet lättare för magen att hantera.
Läs vidare: jod, glycinpulver och nyponpulver. Hela kategorin finns under tillskott.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid produktetiketten och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
