Magnesium malat – vad formen är och när den brukar väljas
Magnesium säljs i en lång rad former, och namnen på burkarna kan vara förvirrande om man inte känt till skillnaden tidigare. Här förklarar vi vad magnesium malat är, hur det skiljer sig från andra vanliga former och vad som är värt att jämföra i butik.
Vad är magnesium malat?
Magnesium malat är en förening av mineralet magnesium och äppelsyra, som på engelska kallas malic acid. Äppelsyra förekommer naturligt i kroppens egna energiproducerande processer, vilket är anledningen till att just den här formen ofta lyfts fram i sammanhang som rör vardagsenergi och muskelfunktion. Magnesium i sig finns naturligt i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur, och de flesta som äter varierat får i sig en del magnesium via maten.
EFSA-godkänt påstående om magnesium. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, samt till normal muskelfunktion. Detta gäller magnesium som näringsämne generellt, oavsett vilken kemisk form tillskottet har.
Magnesium malat jämfört med andra former
Skillnaden mellan olika magnesiumformer handlar till stor del om vilken förening magnesiumet är bundet till, vilket i sin tur kan påverka hur väl kroppen tar upp ämnet och hur magen reagerar. Vissa väljer malatformen specifikt eftersom den av vissa tillverkare beskrivs som mer skonsam för magen jämfört med billigare former som magnesiumoxid.
| Form | Beskrivning |
|---|---|
| Magnesium malat | Bundet till äppelsyra, ofta kopplat till energi och muskler |
| Magnesiumcitrat | Bundet till citronsyra, vanlig och relativt billig form |
| Magnesiumoxid | Hög magnesiumhalt per tablett men kan ge mer mag-tarmbesvär hos vissa |
Vem brukar välja magnesium malat?
Magnesium malat associeras ofta med perioder av mycket träning, stress eller allmän återhämtning, eftersom äppelsyrekomponenten kopplas till kroppens egen energiproduktion i cellerna. Det gör formen populär bland dem som redan tränar regelbundet och vill komplettera kosten med ett magnesiumtillskott, snarare än att den skulle vara mer effektiv rent generellt jämfört med andra former för alla användare. Vilken form som fungerar bäst för dig kan skilja sig från vad som fungerar bäst för någon annan, så det är fullt rimligt att testa sig fram inom rekommenderad dosering.
Så väljer du rätt produkt
Titta på den faktiska mängden magnesium per dos, inte bara den totala vikten på tabletten, eftersom olika föreningar innehåller olika stor andel rent magnesium. Handlar du via Svenskt Kosttillskotts sortiment kan produktbeskrivningen visa exakt magnesiuminnehåll per tablett, vilket underlättar jämförelsen mot andra produkter i samma prisklass.
Jämför magnesium malat i olika butiker
Utbudet varierar i magnesiummängd per dos, tillsatser och pris mellan olika hälsobutiker.
Se magnesium malat hos Great EarthVad du bör tänka på
Höga doser magnesium kan ge lös mage hos vissa, så börja gärna med en lägre dos och se hur kroppen reagerar innan du eventuellt ökar till den mängd som anges på förpackningen. Har du nedsatt njurfunktion eller redan tar läkemedel regelbundet bör du rådgöra med läkare eller farmaceut innan du börjar med ett magnesiumtillskott. Ta gärna tillskottet i samband med mat om du är känslig för hur det påverkar magen, och sprid ut dosen över dagen i stället för att ta allt vid ett och samma tillfälle.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
