Vad innehåller ett PWO-tillskott?

Vanliga ingredienser är koffein, betaalanin, kreatin och olika aminosyror, men den exakta kombinationen och mängden skiljer sig mycket mellan olika produkter.

Varför känner jag en stickande känsla i huden efter PWO?

Det beror troligen på betaalanin, en aminosyra som ofta ingår i PWO-produkter. Känslan är ofarlig men kan upplevas som obehaglig av vissa.

Kan jag ta PWO och dricka kaffe samma dag?

Var försiktig, eftersom den totala koffeinmängden från flera källor lätt blir högre än du tänkt dig. Räkna in all koffeinkälla under dagen.

Passar PWO alla som tränar?

Nej. Gravida, ammande, personer med hjärt- eller kärlproblem eller koffeinkänslighet bör vara extra försiktiga med eller undvika PWO med hög koffeinhalt.

PWO för nybörjare – vad innehåller pre-workout?

PWO, eller pre-workout, är en av de mest omtalade kategorierna inom sportnutrition, men innehållet varierar kraftigt mellan olika produkter. Här går vi igenom vad ett PWO-tillskott brukar innehålla och vad du som nybörjare bör tänka på innan du testar.

Uppdaterad 9 juni 2026 · Granskad av redaktionen

Vad är PWO?

PWO står för "pre-workout" och är ett samlingsnamn för kosttillskott som tas innan träning, oftast i pulverform utblandat med vatten. Tillskottet består vanligen av flera ingredienser i kombination, till exempel koffein, betaalanin, kreatin, aminosyror och andra ämnen som tillsammans är tänkta att ge en känsla av ökad energi och fokus inför passet.

Vilka ingredienser är vanligast?

Koffein är den mest förekommande ingrediensen i de flesta PWO-produkter och används i doser som varierar stort mellan olika märken. Betaalanin är en aminosyra som ibland ger en stickande känsla i huden vid intag, vilket är en känd men ofarlig reaktion snarare än en biverkning att oroa sig för. Kreatin och olika aminosyror förekommer också ofta, men den totala kombinationen och mängden av varje ämne skiljer sig mycket mellan produkter.

Bra att veta. Kosttillskott klassas som livsmedel, inte läkemedel, och de behöver inte godkännas innan de börjar säljas. Läs alltid innehållsförteckningen för att se den exakta mängden av varje ingrediens innan du väljer produkt.

Så väljer du en produkt att börja med

Som nybörjare kan det vara klokt att välja en produkt med en lägre koffeinmängd i första hand, och sedan se hur kroppen reagerar innan du eventuellt provar starkare varianter. Undvik att kombinera PWO med andra koffeinkällor, som kaffe eller energidryck, samma dag, eftersom den totala koffeinmängden annars lätt blir högre än du tänkt dig. Handlar du via Bodystores sortiment av PWO kan produktbeskrivningen visa exakt koffeinmängd per portion, vilket är bra att jämföra mellan olika märken.

Jämför PWO-produkter innan köp

Utbudet varierar kraftigt i koffeinmängd, smak och pris mellan olika sportnutritionsbutiker.

Se PWO hos Svenskt Kosttillskott

Med eller utan stimulantia

Utöver klassiska PWO-produkter med koffein finns även varianter helt utan stimulantia, avsedda för dig som tränar sent på kvällen eller som av andra skäl vill undvika koffein. Dessa bygger i stället oftast på en kombination av aminosyror, kreatin och andra ämnen som är tänkta att stötta prestationen utan den uppiggande effekten. Är du osäker på vilken typ som passar dig kan det vara ett bra första steg att testa en mindre förpackning innan du investerar i en större burk av en och samma produkt.

Så doserar du på ett tryggt sätt

Följ alltid den doseringsanvisning som står på förpackningen, och avstå från att blanda flera skopor i hopp om en starkare effekt, särskilt om du är ny med produkten. Många väljer att börja med en halv portion första gången för att se hur kroppen reagerar, innan de eventuellt går upp till full dos vid senare tillfällen. Drick gott om vatten i samband med intaget, eftersom flera av ingredienserna i PWO kan kännas mer koncentrerade om de intas med för lite vätska.

Vem bör vara försiktig med PWO?

Är du gravid, ammar, har hjärt- eller kärlproblem eller är känslig för koffein bör du vara extra försiktig med eller helt undvika PWO-produkter med hög koffeinhalt. Ta aldrig PWO sent på kvällen om du är känslig för koffein, eftersom det kan påverka nattsömnen negativt. Är du osäker på om ett tillskott passar dig, fråga farmaceut eller läkare innan du testar.

Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.