Omega-3 enkelt förklarat
Få tillskott är så omtalade som omega-3, men förkortningarna EPA, DHA och ALA blandas ofta ihop. Här förklarar vi skillnaden, vilka källor som finns och vad som faktiskt får sägas om vad omega-3 bidrar till.
Vad är omega-3?
Omega-3 och omega-6 är namn på två familjer av fleromättade fetter som kroppen behöver men inte kan tillverka själv, vilket gör dem essentiella och beroende av kost eller tillskott. Moderfettsyran i omega-3-familjen heter alfa-linolensyra (ALA) och finns bland annat i rapsolja och linfrön. Kroppen kan omvandla en del ALA till de mer aktiva formerna EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad, vilket är en anledning till att fet fisk eller tillskott med redan färdigt EPA och DHA ofta lyfts fram.
| Form | Vanlig källa |
|---|---|
| ALA | Rapsolja, linfrön, valnötter |
| EPA | Fet fisk, fiskolja, vissa alger |
| DHA | Fet fisk, fiskolja, algolja (vegansk källa) |
Godkända hälsopåståenden om DHA och EPA
DHA och EPA bidrar till normal hjärtfunktion vid ett dagligt intag om 250 mg. DHA bidrar även till bibehållande av normal hjärnfunktion samt till bibehållande av normal syn, båda vid samma dagliga intag om 250 mg. Påståendena gäller ämnena i sig, inte ett specifikt varumärke.
Fisk, alger eller kapslar – vilken källa passar dig?
Äter du fet fisk som lax, makrill eller sill några gånger i veckan får du redan ett tillskott av EPA och DHA via kosten. Äter du sällan eller aldrig fisk kan ett tillskott vara ett sätt att komplettera, och då finns både fiskoljebaserade kapslar och veganska alternativ baserade på alger. Vill du jämföra kapslar, flytande olja och veganska alternativ sida vid sida kan du se sortimentet hos Bodystores omega-3-sortiment.
Jämför omega-3 i kapslar, flytande och veganskt
Se dos EPA och DHA per portion mellan flera varumärken.
Se omega-3 hos Great EarthVad ska du kolla innan du köper?
Titta på hur mycket EPA och DHA som faktiskt anges per portion, inte bara den totala mängden fiskolja, eftersom koncentrationen skiljer sig kraftigt mellan produkter. Förvara tillskottet mörkt och svalt, gärna i kylskåp efter öppnad förpackning, eftersom omega-3-fetter lättare härsknar än mer mättade fetter. Tar du blodförtunnande läkemedel bör du rådgöra med farmaceut eller läkare innan du börjar med ett omega-3-tillskott, eftersom höga doser i vissa fall kan påverka blodets koagulation.
Vanliga frågor om omega-3
Vad är skillnaden mellan ALA, EPA och DHA?
ALA är moderfettsyran som framför allt finns i vegetabiliska källor som rapsolja och linfrön. EPA och DHA finns i fet fisk och algolja, och kroppen omvandlar bara en begränsad del ALA till dessa aktiva former.
Vad får sägas om omega-3s effekt?
DHA och EPA bidrar till normal hjärtfunktion vid ett dagligt intag om 250 mg. DHA bidrar även till bibehållande av normal hjärnfunktion och normal syn vid samma dagliga mängd.
Kan veganer få i sig omega-3?
Ja, via algolja som innehåller EPA och DHA, samt via växtbaserad ALA från till exempel rapsolja och linfrön.
Kan omega-3 påverka läkemedel?
Tar du blodförtunnande läkemedel bör du rådgöra med farmaceut eller läkare innan du börjar med ett omega-3-tillskott.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
Fler tillskottsguider: magnesium laktat, zinkpikolinat, vad är kreatin bra för och guiderna om kosttillskott.
