Få ner kolesterolet utan medicin
Ungefär hälften av den vuxna befolkningen i Sverige har förhöjt kolesterol, ofta utan att veta om det. Symtomen uteblir nästan alltid, vilket gör att många först upptäcker det vid en vanlig hälsokontroll. Innan läkemedel blir aktuellt är det vardagsvanorna som gör störst skillnad.
Vad är egentligen kolesterol?
Kolesterol är ett fettämne som kroppen behöver för att bygga celler och bilda hormoner och gallsyra. Man brukar tala om två typer: LDL, ofta kallat det "onda" kolesterolet, och HDL, det "goda". Rent kemiskt är det inte olika ämnen utan olika förpackningar av samma kolesterol i blodet. Problemet uppstår när LDL-nivåerna blir för höga, eftersom det då kan bidra till åderförfettning och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Fem vanor som brukar sänka kolesterolet
- Byt mättat mot omättat fett. Smör, feta charkprodukter och friterat innehåller mycket mättat fett. Byt gärna ut delar av det mot olivolja, rapsolja, nötter och fet fisk.
- Öka fiberintaget. Havre, korn, baljväxter och grönsaker innehåller lösliga fibrer som binder kolesterol i tarmen och för det ut ur kroppen.
- Rör dig regelbundet. Fysisk aktivitet påverkar blodfetterna positivt och är en av de mest väldokumenterade åtgärderna.
- Dra ner på alkohol och sluta röka. Båda delarna påverkar blodfetter och kärlhälsa negativt över tid.
- Håll koll på vikten. Övervikt, särskilt runt magen, hänger ofta ihop med sämre blodfettsvärden.
Vad säger forskningen om kost och kolesterol?
Kanadensiska forskare har visat att en kost rik på fibrer som havre och korn, tillsammans med växtsteroler, sojaprotein och mandlar, kan sänka kolesterolet i en omfattning som går att jämföra med en låg dos av vissa kolesterolsänkande läkemedel. Det säger något om hur stor skillnad kosten faktiskt kan göra, även om resultatet alltid varierar mellan olika personer.
Bygg kosten med rätt tillskott
Vill du komplettera kosten med växtsteroler eller fiberprodukter är utbudet störst hos specialiserade hälsobutiker. Svensk Hälsokosts sortiment är ett bra ställe att börja jämföra på.
Jämför fiber- och växtbaserade tillskottLäs innehållsförteckningen som en vana
En enkel vardagsvana är att börja titta på innehållsförteckning och näringsvärde när du handlar mat, särskilt andelen mättat fett per hundra gram. Många färdigrätter och bakverk innehåller mer mättat fett än man tror vid en första anblick, medan produkter märkta med nyckelhålet ofta är ett enklare sätt att hitta livsmedel med bättre fettbalans utan att behöva räkna själv varje gång. Att gradvis byta ut några produkter i taget brukar kännas mer hållbart i längden än att försöka ändra hela kosten på en gång.
Räcker det med kost, eller behövs läkemedel?
För en del räcker det med förändrade levnadsvanor för att få ner kolesterolet till en bra nivå. För andra, till exempel vid ärftligt kraftigt förhöjt kolesterol, räcker inte kosten till på egen hand, och då kan läkemedel behövas som komplement. Det är alltid läkaren, utifrån dina blodvärden och din samlade riskbild, som avgör vad som är rätt väg för just dig. Kost och rörelse är aldrig fel att satsa på, oavsett om läkemedel också blir aktuellt.
När bör du kontrollera dina blodfetter?
Höga blodfetter ger nästan aldrig egna symtom, så det går inte att känna på sig om värdena är för höga. Har du släktingar med tidig hjärt-kärlsjukdom, är överviktig eller bara vill veta var du står, är det värt att prata med vårdcentralen om ett blodprov. 1177 har mer information om vad som ingår i en sådan kontroll och hur ofta den kan behövas.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
