Molybdenbrist, det du bör känna till

Molybden är ett spårämne som sällan hamnar i rampljuset jämfört med järn eller D-vitamin, men det spelar ändå en roll för flera processer i kroppen. Den här guiden går igenom vad molybden är, var det finns i maten, och vad som är känt om brist på ämnet.

Uppdaterad 16 juni 2026 · Granskad av redaktionen

Vad är molybden?

Molybden är ett spårmineral som är nödvändigt för flera biologiska processer i kroppen. Enligt Livsmedelsverket saknades tillräckligt vetenskapligt underlag för att fastställa ett exakt rekommenderat dagligt intag i de Nordiska Näringsrekommendationerna 2023, men myndigheten har i stället satt ett så kallat tillräckligt intag som varierar mellan åldersgrupper.

Var finns molybden i maten?

Molybden finns naturligt i en rad vanliga livsmedel, bland annat spannmål, baljväxter, nötter, mjölkprodukter, ägg och i mindre utsträckning inälvsmat. En vanlig, varierad kost brukar därför ge ett tillräckligt intag för de flesta, utan att man behöver tänka aktivt på just detta ämne.

Kosttillskott med molybden

Molybden säljs även som eget kosttillskott, ofta i flytande form eller som en del av bredare mineralkomplex. Precis som andra kosttillskott klassas dessa produkter som livsmedel och behöver inte godkännas av en myndighet innan de säljs. Fundera på ett tillskott tillsammans med läkare snarare än att välja på egen hand, särskilt om du redan äter andra kosttillskott eller läkemedel, eftersom höga doser av vissa mineraler kan interagera med varandra.

Så väljer du ett mineraltillskott tryggt

Jämför mängd molybden per dos, inte bara priset på förpackningen, och läs igenom hela innehållsförteckningen om produkten är ett bredare mineralkomplex. Är du osäker på om ett tillskott passar dig, fråga farmaceuten på apoteket eller din läkare innan du börjar.

Kroppen behöver bara mycket små mängder molybden jämfört med till exempel kalcium eller magnesium, vilket gör att spårämnet ofta ingår i multivitaminprodukter snarare än att säljas ensamt. Väljer du ett multivitaminpreparat i stället för ett rent molybdentillskott, kontrollera ändå att mängden molybden anges separat i innehållsförteckningen, så att du kan jämföra den mot andra produkter på samma sätt som ett enskilt tillskott.

Vanliga missförstånd om spårämnen

Det är lätt att anta att om lite är bra måste mer vara bättre, men det stämmer inte för spårämnen som molybden. Kroppen har ett begränsat behov, och överskott av vissa mineraler kan i stället göra det svårare för kroppen att ta upp andra näringsämnen. Håll dig därför till rekommenderad dos på förpackningen snarare än att själv öka intaget i hopp om snabbare resultat.

Molybdens roll i kroppen

Enligt leverantörer av molybdentillskott används ämnet bland annat av kroppen för att bearbeta proteiner och genetiskt material som DNA, samt för att bryta ned vissa läkemedel och andra ämnen så att de inte ansamlas i kroppen. Sådana beskrivningar kommer från tillverkare och säljare av kosttillskott och bör läsas som marknadsföring snarare än ett oberoende bekräftat hälsopåstående, eftersom kosttillskott bara får kopplas till hälsopåståenden som är godkända av EFSA.

En kort forskningshistoria

Molybden är inget nyupptäckt ämne. Redan 1932 visade forskaren Ter Meulen att molybden finns naturligt i både växter och djur. Drygt tjugo år senare, 1954, kopplade Makler ett specifikt enzym, aldehydoxidas, till att behöva molybden för att fungera. Ytterligare fem år senare, 1959, visade Underwood att molybdenförgiftning hos får och kor kunde bromsas med kopparsulfat, en upptäckt som fortfarande används inom lantbruket. Historiken förklarar varför molybden länge var mer känt inom jordbruk och djurhållning än som ett ämne i mänsklig kost.

Vem bör vara extra uppmärksam

Är du gravid, ammar eller redan äter flera olika kosttillskott och mineraler, rådgör med läkare innan du lägger till ännu ett tillskott med molybden. Detsamma gäller om du har en njur- eller leversjukdom, eftersom kroppens förmåga att göra sig av med överskott av mineraler då kan vara nedsatt. Molybdenbrist är sällsynt hos friska personer, vilket gör att de flesta klarar sig utan ett separat tillskott utöver en varierad kost.

Läs vidare

Fler artiklar om enskilda näringsämnen finns bland kosttillskottsguiderna, bland annat om kolin i mat och soja och östrogen hos män.

Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid produktetiketten och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.