Sänka blodfetter utan medicin
Blodfetter ligger bakom en stor del av dagens hjärt-kärlsjukdomar, ändå är det ett ämne som sällan diskuteras i vardagen. Innan läkemedel blir aktuellt är det ofta möjligt att påverka blodfetterna genom hur man äter och lever, dag för dag snarare än genom en enskild stor förändring.
Nyttiga och skadliga fetter i blodet
Det finns flera typer av fett i blodet, både sådana kroppen behöver och sådana som i för hög mängd ökar risken för sjukdom. Blodfetter används bland annat för att bygga celler och tillverka hormoner och galla, men i för höga halter bidrar de i stället till åderförfettning. En riskfaktor, som förhöjda blodfetter, behöver inte i sig ge symtom, men den påverkar risken att drabbas av sjukdom på sikt. Våra matvanor räknas i dag som en av de största riskfaktorerna för ohälsa i Sverige, vilket gör att just kosten är ett av de mest verkningsfulla ställena att sätta in insatser.
| Fettyp | Källor | Effekt på blodfetter |
|---|---|---|
| Mättat fett | Smör, grädde, fet chark | Kan höja LDL vid högt intag |
| Enkelomättat fett | Olivolja, rapsolja, avokado | Anses gynnsamt vid måttligt intag |
| Fleromättat fett, omega-3 | Fet fisk, valnötter, linfrö | Ingår i kostråd för hjärt-kärlhälsa |
| Transfett | Vissa processade livsmedel | Bör hållas så lågt som möjligt |
Vardagsvanor som brukar göra skillnad
Att äta mer fibrer från havre, korn, baljväxter och grönsaker hör till de vanor som oftast nämns när det gäller att påverka blodfetterna naturligt. Regelbunden fysisk aktivitet är en annan hörnsten, liksom att begränsa alkohol och undvika rökning, eftersom båda delarna påverkar kärlen negativt över tid utöver den direkta effekten på blodfetterna. Förändringarna behöver sällan vara drastiska. Det handlar mer om att göra dem till stående vanor än att testa en strikt kur under en kort period.
Vikten spelar också roll. Att gå ner i vikt, om man har övervikt, brukar ge en mätbar effekt på blodfettsvärdena redan efter en måttlig viktnedgång.
Se över kosten med rätt tillskott
Omega-3 och fiberprodukter är två vanliga komplement när kosten ska justeras för bättre blodfetter. Svenskt Kosttillskotts sortiment ger en bra överblick att jämföra utifrån.
Se sortimentet hos Svenskt KosttillskottEnkla justeringar i vardagsmåltiderna
Många förändringar handlar om små byten snarare än helt nya recept. Att välja fisk i stället för fett rött kött några gånger i veckan, byta smör mot flytande margarin eller olja i matlagningen, och lägga till en näve nötter eller frön som mellanmål är exempel på justeringar som är lätta att hålla fast vid över tid. Frukost med havregryn är ett annat exempel som ofta lyfts fram, eftersom havre är en av de fiberkällor som är bäst dokumenterad när det gäller effekten på blodfetter.
Att laga mat hemma oftare, i stället för att äta färdigmat eller ute, ger dessutom bättre kontroll över vilken typ av fett måltiderna innehåller, vilket i sig kan vara den enskilt största faktorn för den som vill förändra sina blodfettsvärden genom kosten.
Hur vet du om det räcker med egna insatser?
Det enda sättet att veta hur dina blodfetter ligger till är genom ett blodprov, eftersom höga halter vanligtvis inte ger några egna symtom. Vårdcentralen kan följa upp värdena över tid och avgöra om vardagsvanor räcker eller om läkemedel behöver läggas till. Syftet med läkemedel vid höga blodfetter är alltid att minska risken för allvarlig hjärt-kärlsjukdom, och det utesluter inte att kost och rörelse fortsätter vara viktiga även då.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
