Gå upp i vikt med tillskott - vad som faktiskt krävs, och när du ska söka vård
Att gå upp i vikt kan låta enkelt på pappret, men den som verkligen försökt vet att det kräver både tid och rätt förutsättningar. Här reder vi ut vad kosttillskott som gainers faktiskt gör, vad som krävs utöver dem, och när ofrivillig eller oväntad viktförändring i stället bör bedömas av vården.
Vad är en gainer?
En gainer är ett energirikt näringstillskott som är tänkt att hjälpa till att öka det dagliga kalori- och näringsintaget, ofta i form av pulver som blandas till en shake. Produkterna är populära bland de som vill gå upp i vikt, bygga muskler eller helt enkelt fylla på med extra energi vid intensiv träning. En gainer ersätter inte vanlig mat, utan fungerar som ett komplement när det är svårt att få i sig tillräckligt med kalorier enbart via måltiderna.
Vad krävs egentligen för att gå upp i vikt?
Att gå upp i vikt på ett sätt som ger muskelmassa snarare än enbart fett kräver både tid och kunskap, inte bara ett tillskott. Ett lagom kaloriöverskott, tillräckligt med protein och tung men smart träning är de tre områden som oftast lyfts fram som viktigast, oavsett om du använder tillskott eller inte. Många underskattar hur länge det tar att bygga muskelmassa på ett hållbart sätt, vilket gör att otålighet ofta leder till onödiga genvägar.
Kort svar
Gainers och liknande tillskott kan hjälpa till att öka kaloriintaget, men bygger inte muskler på egen hand. Kaloriöverskott, protein och styrketräning är grunden, medan oväntad viktuppgång utan livsstilsförändring bör utredas av vården.
| Område | Vad det innebär |
|---|---|
| Kaloriöverskott | Ät mer energi än du gör av med, i lagom takt |
| Protein | Tillräckligt intag för att stödja muskeluppbyggnad |
| Styrketräning | Tungt men tekniskt korrekt, för att kilona ska bli muskler |
| Tillskott | Komplement för att nå kaloribehovet, inte en genväg i sig |
Så väljer du ett tillskott om du vill komplettera kosten
Jämför näringsinnehållet mellan olika gainerprodukter, eftersom mängden protein, kolhydrater och fett per portion kan skilja sig kraftigt mellan varumärken. Handlar du sportnutrition, till exempel via Bodystores sortiment av sportnutrition, är det klokt att börja med en mindre förpackning för att se hur produkten passar din mage och din träningsrutin innan du investerar i en större mängd.
Jämför gainers och proteinprodukter
Utbudet av gainers och kompletterande sportnutrition skiljer sig i näringsinnehåll och pris mellan butiker.
Se sportnutrition hos BodystoreDet här handlar inte om viktminskning
Den här guiden handlar om att gå upp i vikt, vilket är motsatsen till viktminskning och kräver ett helt annat upplägg kring kost och kaloriintag. Letar du i stället efter råd om att minska i vikt finns annan expertis och andra resurser bättre lämpade för det ändamålet, eftersom strategierna skiljer sig åt rejält. Håll isär de två målen tydligt när du planerar din kost, så att du inte blandar ihop råd som är tänkta för motsatt syfte.
När bör viktförändring utredas av vården?
Oförklarlig viktuppgång utan att du ändrat kost eller fysisk aktivitet kan bero på flera olika medicinska orsaker, till exempel rubbningar i hormoner, stress, sömnbrist eller att kroppen binder vätska. Ett blodprov kan ge viktig information om funktioner som hormonstatus och ämnesomsättning, vilket gör att en läkarbedömning är rätt väg om viktförändringen kommit utan att du gjort någon medveten insats. Är du osäker på om din situation kräver utredning kan vårdcentralen eller 1177 ge dig vägledning.
Läs vidare inom träning
Fler artiklar om träning och kosttillskott hittar du under träning och vikt, till exempel rödbetsjuice innan träning och saltsyratabletter på apotek. Vill du läsa mer om kosttillskott generellt finns kosttillskott för nybörjare.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
