Är Questbar nyttigt? Så funkar proteinbars i vardagen
Proteinbars som Quest Bar har blivit ett vanligt inslag i träningsväskan, men frågan om de faktiskt är nyttiga har inget enkelt svar. Det beror på vad du jämför med och hur ofta du äter dem. Här går vi igenom vad den här typen av bars brukar innehålla enligt tillverkarna själva och hur de kan passa in i en vardag med vanlig mat.
Vad innehåller en proteinbar som Quest Bar?
Enligt tillverkarens egen produktbeskrivning marknadsförs Quest Bar som fiberrik, proteinrik och med lågt kolhydratinnehåll, samt utan tillsatt vitt socker eller transfetter. Bland ingredienserna finns bland annat kakaosmör, naturliga aromer och sötningsmedel som steviaextrakt och sukralos, i mängder under två procent av den totala vikten enligt förpackningen. Precis som med andra bearbetade livsmedel är det värt att läsa hela innehållsförteckningen snarare än att bara utgå från orden på framsidan av förpackningen.
Hur passar en proteinbar in i vanliga matvanor?
1177 påpekar att vad du väljer att äta, hur mycket och hur ofta påverkar hur du mår, och att hälsosamma matvanor generellt bygger på en variation av livsmedel snarare än enskilda produkter. En proteinbar kan fungera som ett praktiskt mellanmål vid till exempel träning eller en hektisk arbetsdag, men den ersätter inte en varierad kost med grönsaker, fullkorn, protein från flera källor och bra fetter över tid.
Att tänka på vid regelbundet ätande av proteinbars
Sötningsmedel som sukralos tolereras olika bra av olika personer, och vissa upplever mag- och tarmbesvär vid högt intag av sockeralkoholer eller sötningsmedel. Läs innehållsförteckningen om du är känslig för specifika ingredienser, och variera gärna dina mellanmål istället för att äta samma bar varje dag.
Jämför proteinbars och proteinkällor
Utbudet av proteinbars och proteinpulver är stort, och innehållet skiljer sig mycket mellan varumärken. Jämför innehållsförteckningen innan du bestämmer dig.
Se sortimentet hos Svenskt KosttillskottNär passar en proteinbar bäst?
En proteinbar passar ofta bäst i situationer där en vanlig måltid inte är praktiskt genomförbar, till exempel direkt efter ett träningspass, på resande fot eller mellan möten under en pressad arbetsdag. Den fungerar mindre bra som ersättning för en huvudmåltid över tid, eftersom den sällan innehåller samma bredd av näringsämnen som en tallrik med grönsaker, protein och fullkorn. Se den som ett komplement för enstaka tillfällen snarare än en stående del av varje dag.
Är proteinbars ett sätt att gå ner i vikt?
Proteinbars marknadsförs ofta i samband med träning och muskelbyggnad, men de ska inte förväxlas med en viktnedgångsprodukt. Vill du ha vägledning kring viktnedgång är Livsmedelsverkets kostråd och vårdcentralen bättre utgångspunkter än ett enskilt mellanmål. Se hellre en proteinbar som ett komplement i en redan varierad kost, inte som en genväg.
Vill du jämföra fler alternativ till mellanmål vid träning finns ett brett utbud hos Apohem.
Hur jämför du olika proteinbars med varandra?
Titta på innehållsförteckningens ordning, eftersom ingredienser listas efter mängd, med det mest förekommande ämnet först. En bar där socker eller sockeralkoholer listas långt ner brukar ha en mer återhållsam sötma än en där de listas högt upp. Jämför också mängden tillsatt fiber och protein per bar, samt hur många kalorier den innehåller totalt, så att den passar in i din övriga kost snarare än att bli en okontrollerad extra måltid.
