Rödbetsjuice innan träning - så fungerar det, och så väljer du klokt
Rödbetsjuice har gått från att vara en följeslagare till gårdagens middag till att bli en stapelvara i många idrottares kylskåp. Men vad ligger bakom populariteten, och är det värt att lägga till i din egen träningsrutin? Här går vi igenom vad källorna säger.
Vad innehåller rödbetsjuice?
Rödbetsjuice innehåller flera vitaminer, mineraler och antioxidanter, men det är framför allt nitratinnehållet som gjort drycken populär inom uthållighetsidrott. Nitrat och nitrit är kvävehaltiga ämnen som finns naturligt i miljön och i maten, och de används även som konserveringsmedel i vissa livsmedel, då tydligt märkta i ingrediensförteckningen. I kroppen kan nitrat omvandlas till andra kväveföreningar som spelar en roll för blodkärlens funktion.
Vad säger källorna om effekten?
Med nitrater, antioxidanter och andra bioaktiva ämnen tyder studier på att rödbetor kan bidra till förbättrat blodflöde, en lägre energikostnad vid ansträngning och ökad uthållighet. Forskning har visat positiva effekter i kombination med uthållighetsidrott specifikt, snarare än för alla typer av träning, vilket gör att effekten troligen märks tydligast vid löpning, cykling och liknande långvariga aktiviteter. Det är fortfarande individuellt hur stor skillnad du själv upplever, och ingen produkt garanterar ett visst resultat.
Kort svar
Rödbetsjuice innehåller nitrat som i studier kopplats till förbättrat blodflöde och ökad uthållighet, särskilt vid uthållighetsidrott. Effekten är individuell, och drycken är ett komplement till träningen, inte en ersättning för den.
Hur och när ska man dricka det?
Ska du maxa effekten inför ett specifikt lopp eller pass har det visat sig fördelaktigt att dricka samma mängd varje dag under ungefär en vecka innan, och sedan ta den sista dosen omkring två timmar före start. Vill du bara testa rödbetsjuice som en del av vardagen räcker det oftast att dricka det med viss regelbundenhet i samband med träningspass, utan lika strikt timing. Prova dig fram och se hur din egen kropp och prestation reagerar, snarare än att kopiera exakt vad som fungerat för någon annan.
| Syfte | Upplägg |
|---|---|
| Inför specifikt lopp eller test | Samma mängd dagligen en vecka innan, sista dosen cirka två timmar före |
| Allmän vardagsanvändning | Regelbundet i samband med träningspass, utan strikt timing |
Så väljer du produkt
Rödbetsjuice finns både som färskpressad dryck, koncentrat och pulver, och valet beror mest på vad som passar din vardag och plånbok bäst. Handlar du sportnutrition och rödbetsbaserade produkter, till exempel via Bodystores sortiment av sportnutrition, kan det vara smidigt att jämföra nitratinnehåll per portion mellan olika varumärken innan du bestämmer dig.
Jämför rödbetsjuice och liknande produkter
Utbudet av rödbetsjuice, koncentrat och pulver skiljer sig i nitratinnehåll, smak och pris mellan butiker.
Se sportnutrition hos BodystoreVem bör vara försiktig?
Utförlig information om innehåll i livsmedel och tillskott finns alltid i ingrediensförteckningen, och har du känd känslighet för nitrat eller nitrit bör du läsa den noga innan du väljer en produkt. Går du på blodtrycksmedicin eller andra läkemedel som påverkar blodkärlen bör du rådgöra med läkare eller farmaceut innan du gör rödbetsjuice till en fast del av din rutin. Är du osäker på om drycken passar dig av medicinska skäl är farmaceuten på ditt apotek ett bra ställe att fråga.
Läs vidare inom träning
Fler artiklar om träning och kosttillskott hittar du under träning och vikt, till exempel gå upp i vikt med tillskott och vad DHA är. Vill du läsa mer generellt om kosttillskott finns kosttillskott för nybörjare.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
