Äta för att bli gravid - mat och vanor som kan stötta fertiliteten
Försöker ni bli gravida är det lätt att vilja göra allt rätt, och kosten är en av de saker många funderar mest på. Här går vi igenom vad som faktiskt är känt om kost och fertilitet, vilka vanor som brukar rekommenderas, och varför det oftast handlar om helheten snarare än en enskild mirakelingrediens.
Kost är en del av en större bild
Det finns olika faktorer som påverkar fertiliteten, och kosten är bara en av dem tillsammans med bland annat ålder, sömn, stress och rörelse. Rekommendationen är att äta en varierad och näringsrik kost med mycket frukt och grönsaker, gärna redan innan ni blir gravida och inte först när graviditetstestet visar positivt. Både du och din partner påverkas av livsstilen, så det är en fördel om ni ser över vanorna tillsammans.
Ät gärna som om ni redan väntar barn
Ett vanligt råd är att följa rekommendationerna för kost under graviditet redan när ni försöker bli gravida, i stället för att vänta med förändringen till efter ett positivt test. På så sätt hinner kroppen vänja sig vid bättre vanor, och ni slipper göra en stor omställning samtidigt som de första graviditetsveckorna redan är omtumlande nog. Regelbunden rörelse i lagom mängd nämns ofta som ett sätt att öka välbefinnandet och förbättra blodcirkulationen, vilket i sin tur kan bidra positivt.
| Område | Vanligt råd |
|---|---|
| Kost | Varierad, näringsrik mat med mycket frukt och grönsaker |
| Livsmedelssäkerhet | Kylskåp max 4 grader, undvik matförgiftningsrisker |
| Vikt | Både över- och undervikt kan påverka hormonbalansen |
| Rörelse | Regelbunden, måttlig träning för välbefinnande och cirkulation |
Livsmedelssäkerhet blir viktigare
Redan inför en graviditet är det klokt att bli extra noggrann med livsmedelssäkerhet, eftersom en matförgiftning kan ge besvärliga kräkningar och diarréer som du helst vill undvika. Håll gärna kylskåpet vid max fyra graders temperatur, då det både gör att maten håller längre och minskar risken för att eventuella listeriabakterier förökar sig. Det är vanor som är bra att ha på plats innan graviditeten är ett faktum, snarare än något ni behöver stressa in i efteråt.
Se över kosttillskott inför graviditeten
Vissa vitaminer och mineraler får extra uppmärksamhet inför och under graviditet. Jämför sortimentet innan ni bestämmer er.
Se vitaminer och kosttillskott hos ApohemVikt och hormonbalans
Både övervikt och undervikt kan minska chansen att bli gravid, eftersom kroppsvikten har betydelse för hormonbalansen. Det handlar sällan om en exakt siffra på vågen, utan snarare om att kroppen mår bra av en vikt som är hållbar för just dig över tid. Är ni osäkra på om vikten kan spela in i er situation är ett samtal med vårdcentralen ett bra sätt att få personlig vägledning i stället för att gissa.
När bör ni söka professionell hjälp?
Kost och livsstil är saker ni själva kan påverka, men de löser inte alla orsaker till svårigheter att bli gravid. Har ni försökt under en längre tid utan resultat, eller misstänker en underliggande orsak, är det dags att kontakta vårdcentralen för vidare bedömning i stället för att enbart förlita er på kostförändringar. Boka gärna tid via 1177 om ni vill ha en tydlig ingång till vården.
Läs vidare om graviditet och tillstånd
Fler artiklar om graviditet finns under graviditet och fertilitet, bland annat om manukahonung under graviditet. Närmar ni er en annan livsfas kan klimakteriet enkelt förklarat vara relevant längre fram, och behöver ni bakgrund om kosttillskott generellt finns kosttillskott för nybörjare.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
