D3-vitamin i vardagen: källor, former och vad du bör veta
Ljuset minskar under stora delar av året i Sverige, och D-vitamin är ett av de ämnen som oftast diskuteras när tillskott kommer på tal. Men vad är egentligen skillnaden mellan D2 och D3, hur får du i dig vitaminet naturligt, och när kan ett tillskott vara relevant för dig?
Så bildas och tas D-vitamin upp
Kroppen får D-vitamin på två sätt: via maten och genom att huden bildar det när du är ute i solen. Det mesta D-vitaminet från kosten kommer från fet fisk, till exempel lax, sill och makrill. Vitamin D ombildas i levern till kalcidiol, som i sin tur ombildas i njurarna till kalcitriol, den biologiskt aktiva slutprodukten som kroppen faktiskt använder.
D2 eller D3: spelar formen roll
| Form | Källa | Vad forskning visat |
|---|---|---|
| Vitamin D2 | Framför allt växtbaserade källor och svamp | Höjer D-vitaminstatus, men i studier något mindre effektivt än D3 |
| Vitamin D3 | Fet fisk, äggula och tillskott av animaliskt eller lavbaserat ursprung | I jämförande studier har D3 visat sig ungefär dubbelt så effektivt som D2 för att höja D-vitaminstatus |
Historiskt har D2 och D3 ansetts likvärdiga i förmåga att höja D-vitaminstatus, men nyare studier pekar på att D3 ger en tydligare effekt vid samma dos. Det är en av anledningarna till att D3 är den vanligaste formen i kosttillskott på den svenska marknaden.
D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion, till att bibehålla normala ben och till normal muskelfunktion. Det är EFSA-godkända hälsopåståenden som gäller när dagsbehovet täcks, antingen via kost, sol eller tillskott. Ett tillskott ska ses som ett komplement till, inte en ersättning för, en varierad kost och rimlig tid utomhus när det går.
Jämför D3-tillskott i olika former
D3 säljs som droppar, tabletter och kapslar, i olika styrkor. En vitaminbutik med brett sortiment gör det enklare att jämföra pris per dygnsdos.
Se D3-vitamin hos VitaminOneVilken dos passar dig
Dosen som anges på förpackningen utgår ofta från friska vuxnas allmänna behov, men din egen situation, till exempel hur mycket tid du spenderar utomhus, vad du äter och om du redan har en fastställd brist, spelar in. Har du fått ett provsvar som visar låga nivåer är det klokt att följa den dosering som din vårdgivare rekommenderar i stället för att bara utgå från standardförpackningens mängd.
Droppar är ofta enklast att finjustera i dos, medan tabletter och kapslar ger en fast mängd per gång. Har du svårt att svälja tabletter kan droppar eller munsönderfallande tabletter vara ett enklare alternativ. Är du osäker på vilken form som passar just dig, fråga gärna farmaceuten på apoteket vid ditt nästa besök.
Kan man få i sig för mycket D-vitamin
Ja, i teorin kan höga doser under lång tid leda till för höga kalciumnivåer i blodet, även om oro för biverkningar av normala tillskottsdoser ibland är överdriven i debatten. Håll dig till den dosering som anges på förpackningen eller den som din vårdgivare rekommenderat, särskilt om du redan äter andra tillskott eller läkemedel som påverkar kalciumbalansen.
Läs gärna vidare om andra vitaminer under vitaminer, eller om solroslecitin och vitlök, två andra ämnen som ofta jämförs på liknande sätt. Är du gravid, läs även om kosttillskott under graviditet, där D-vitamin är ett av de ämnen som ofta lyfts fram.
Innehållet är allmän konsumentinformation, inte medicinsk rådgivning. Läs alltid bipacksedeln och rådgör med farmaceut eller 1177 vid frågor om din hälsa.
